w dni treningowe prowadzić chociażby posiłek stosowny do pory po treningu, jak i jak chcesz jeść codziennie tak jak tu, tylko rotując kaloriami to nie koniecznie będzie to dobry pomysł.
to co byś zjadł o każdej innej porze dnia. ;-) Posiłek na noc nie jest jakimś szczególnym, który wymaga specjalnej kompozycji, no chyba że wypada po treningu. ;-)
[...] tlusczczu, do tego zarzucam twaróg) w miedzy czasie przegryzę jakies owoce i ogolnie cos co w skladzie ma przewagę weglowodanow. Pozniej przewaznie kolo 15 mam trening. po treningu zarzucam znowu ttwarów ze śmietaną i dżemem. na wieczor jakas ryba ( tunczyk, makrela itd) System II zmienowy: okolo godziny 10:00 śniadanie, (podobnie jak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 2 o godzinie 10 a nr 3 o godzinie 13-14 (skład na dwie porcje) a Posiłek nr 4 przed treningiem o 15 a posiłek nr 5 po treningu o 19-20.30 (skład także na dwie porcje http://www.iv.pl/images/94078194504472171904.png a coś takiego będzię ok ??? Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2015-02-09 09:51:22
7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]
[...] oleju lnianego 13.30 -posiłek jak wyżej plus 1 łyżka stołowa oleju lnianego 16.30 - zamiast 100 gr ryżu jest 50 gr plus warzywa i filet 150gr, bez oleju lnianego 19.30 (po treningu) -posiłek z 50 gr ryży plus warzywa i filet, bez oleju lnianego 22.00 przed snem - porcja odżywki białkowej C6 -ryż spożywam zamiennie z kaszą gryczaną ale [...]
[...] to co muszę o wyznaczonej porze dlatego brałem pod uwagę jakieś suplementy które zastąpią mi posiłki i przyspieszą budowę masy. Proszę o ewentualne uwagi co do diety jak i treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edd668871be640748ebc9d0bf56ace22.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/193b147c55374612b363095d1771de34.png Zmieniony przez - Dravkoo w [...]
[...] mi o jak największe skoki sily. Jeżeli dostalem odpowiedz ze wazniejszh jest trening technika i trener. Ja mam taką wizję: Dieta Jem/nie jem 18/6 pierwszy posiłek przed treningiem siłowym (b+t) po treningu (b+t) 1,5h (40g ww + 30gt) a następnie same bialka i tluszcze. Bilans kaloryczny +500 nad ppm. To polaczenie troche diety jem nie jem i ŻO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli kalorie oraz rozkład b/w/t się zgadza to jest super :-)) Z tym że odżywki + orzechów nie dawałbym po treningu, tylko właśnie jako ostatni posiłek, a po treningu ryż+filet
[...] węgli w danym dniu. IF: 16/8 = od. 0:00 do 16.00 2000 kcal = nie będę ciął raczej. Max zejdę do 1800 kcal jak rok temu, ale to pod koniec. 1.Posiłek - WPC 40g z wodą po treningu. 2.Posiłek - 500g piersi z kurczaka + węgle proste (maybe lody albo owoce) lub złożone typu ryż albo ziemniaki + sos. 3.Posiłek - Jajka z majonezem / jajecznica z [...]
[...] raz tydzień temu. Podobnie Wiosło - 110kg poszło, ale już ciut oszukiwane. Jedyne co mnie ciągle w sumie zamartwia - 1h30 trwał trening, na niskim tętnie, 400kcal zeszło… Po treningu standardowo wybieg: Aeroby 25 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/KoHHVF.png Miska OK. Okno 9h. [...]
[...] trening, z reguły jest to albo crossfit albo trening siłowy + aero (rowerek, 30 minut około 300 kalorii na sesje) crossfit 2 razy w tygodniu, trening siłowy 3, następnie po treningu piję izolat i lecę do domu na normalny, ostatni posiłek, który jest w okolicach 20-21. Dodam, że ćwiczę na bieżąco a na krecie jestem od początku cyklu czyli 2 [...]
[...] + dropset 5. Uginanie przedramion siedząc na ławce (kąt 70-80st.) 3-4s x 10p 6. Uginanie przedramion modlitewnik 3s x 15p +brzuch +60 min aero na czczo komentarz do treningu Kolejny bardzo dobry trening. Dobrze mi się ćwiczyło z myślą, że po treningu wjadą 2 pyszne burgery :-D dieta Doładowanie trochę się zmieniło po konsultacji [...]
[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciagu dnia Micellar Casein - na noc A.M.G. - przed treningiem MIcellar Casein waniliowa , chyba najlepszy smak jaki mi podszedł :-) [...]
[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciagu dnia Micellar Casein - na noc A.M.G. - przed treningiem MIcellar Casein waniliowa , chyba najlepszy smak jaki mi podszedł :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po aero zjadł posiłek. Wtedy masz paliwo z poprzedniego i jak wrócisz to uzupełniasz bak. Co do biegania bez śniadania, jest tyle samo zwolenników co przeciwników takiego treningu. Poczytaj trochę i sam wybierz stronę, po której się opowiesz. Ewentualnie spróbuj biegać tydzień przed śniadaniem, a drugi tydzień o innej porze i sprawdź gdzie Ci [...]
[...] czuć kolano po czwartej serii przysiadów. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Myślałem, że w przysiadach będzie ciężko, ale spokojnie dam radę dołożyć 2,5kg do następnego treningu. Dawno nie robiłem martwego ciągu powyżej 6 powtórzeń, więc dziś postanowiłem do zmienić. Również nie było bardzo ciężko, ale można się zmęczyć. W wyciskaniu [...]